8 weeks of running
Dein 8-Wochen-System für spürbare Fortschritte.
Dein Einstieg ins Laufen – mit System.
Viele starten mit dem Laufen planlos: zu schnell, zu selten oder ohne Fortschritt. 8 Weeks of Running bringt Struktur in dein Training – mit den drei Trainingsformen, die wirklich zählen:
Damit deckst du alles ab, was du für sinnvolles, nachhaltiges Lauftraining brauchst – in nur 8 Wochen.
Fortschritt ist planbar – mit deinem persönlichen Cooper-Test.
Zum Start absolvierst du einen 12-Minuten-Cooper-Test: Du läufst so weit, wiedu kannst.
Auf Basis deiner gelaufenen Distanz werden deine individuellen Trainingszonenberechnet.
Jede Einheit im Plan basiert auf diesen Werten – von Intervallen bis LongRuns.
So trainierst du immer im optimalen Bereich: messbar, effizient und auf deinLeistungsniveau abgestimmt.
Was du nach 8 Wochen erreichst
Bessere Laufzeiten
Spürbar schnellere 5 km- und 10 km-Zeiten
Mehr Ausdauer & Stabilität
Du hältst dein Tempo auch bei längeren Distanzen
Verbesserte Lauftechnik
Effizienter, ökonomischer, mit weniger Energieverlust
Stabilere Herzfrequenz
Dein Körper läuft konstanter, mit besserer Belastungsverträglichkeit
Ein Preis
Entwickelt von echten Coaches.
Getestet im ATMO CLUB.
– Lorenz, ATMO TRAINING
Das Programm, das nie endet.
Nach 8 Wochen endet dein Fortschritt nicht – er beginnt von vorn.
Du startest einfach wieder mit einem neuen Cooper-Test. Dadurch bekommst du neue Trainingszonen, neue Ziele und einen neuen Benchmark.
So bleibt dein Training dynamisch, fordernd und messbar – für immer.
8 Weeks of Running ist kein einmaliges Programm, sondern dein System fürlangfristigen Fortschritt.Für dein ganzes Laufleben.
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FAQs
Nein. Du brauchst nur Laufschuhe und eine Uhr oder App, die Distanz und Zeit misst. Der Cooper-Test kann mit jeder GPS-Uhr oder Handy-App durchgeführt werden.
Du läufst 12 Minuten so weit, wie du kannst. Diese Distanz dient als Basis für deine Trainingszonen. Nach 8 Wochen wiederholst du den Test, um deinen Fortschritt zu messen und deinen Plan neu zu kalibrieren.
Drei Einheiten pro Woche. Die Kombination aus Schwellen-, VO₂max- und Zone-2-Training ist optimal für Fortschritt ohne Überlastung.
Ja. Das Programm startet mit deinem aktuellen Leistungsniveau, ganz egal, wie weit du jetzt läufst. Der Plan passt sich automatisch über deine Trainingszonen an – du trainierst immer im richtigen Bereich.
Ja, das ist sogar ideal. Die Laufstruktur verbessert deine Grundlagenausdauer und Leistung in allen Workouts. Viele Athleten nutzen es als gezielten Ausdauer-Booster für HYROX, Functional Training oder CrossFit.
Kein Problem – du kannst jederzeit weitermachen. Alle Einheiten sind über die App flexibel verfügbar. Dein Plan passt sich automatisch an deinen Fortschritt an.
Unbegrenzt. Du kannst das Programm beliebig oft wiederholen – inklusive neuem Cooper-Test für aktualisierte Trainingszonen.
Du wiederholst den Cooper-Test, bekommst neue Trainingswerte und startest den Plan erneut. So entsteht ein kontinuierlicher Entwicklungszyklus – ein System fürs Leben, kein einmaliger Kurs.
Nein. Du zahlst einmalig für das 8-Wochen-Programm. Kein Abo, keine Folgekosten.
Starte heute deine 8 Weeks of Running.
Lauf nicht einfach mehr – lauf besser. Mit Struktur, System und Plan.